금연 - 금단현상의 원인과 대처법 - I

1. 불안
금연 후 자율신경 및 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상.
불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 함.

극복방법
따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하거나, 가벼운 산책, 운동 등

 

2. 두통
보통 금연하는 사람의 25%가 경험함.
혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로가는 혈액과 산소가 정상으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상이며, 수주일 이내에 사려짐

극복방법
물을 많이 마시고 커피(카폐인)를 줄이고, 신선한 공기를 마신다.

 

3. 갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증
이런 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화확물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로 수주일간 지속되다가 사라짐.

극복방법
얼음물 또는 주스를 한 모금씩 마신다. 

 

4. 집중력 감소
금연 후 정신 집중이 되지 않아서 일을 할 수 없다는 사람이 있으며,  이 또한 금단 증상의 하나이고, 금연 후 대개 수주후 사라짐.

극복방법
휴식을 취한다.

 

5. 소화장애[변비]
장 운동이 느려질 수 있음.
소화가 잘 안되고 변비가 생기고 가스가 찰 수 있음

극복방법
고지방 음식, 단음식, 카페인[커피] 함량이 많은 음식물 등의 섭취를 피하고, 자극이 되는 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있으니 피하며, 섬유소가 많은 음식을 먹는다.

 

6. 기침
기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정

극복방법
물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는데 도움이 됨
가능한 기침을 약하게 한다.

 

7. 공복감, 배고픔
대부분의 사람들이 금연 후 느끼는 증상으로 평소에 먹던 양보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응이 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것을 볼 수 있다. 2-3 kg 정도..

극복방법
칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 돼요~~

 

8. 따끔따끔 쑤시는 느낌
따끔따끔한 것은 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상

극복방법
따뜻한 물로 목욕을 하고, 따끔거리는 곳을 마사지 한다.